Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra kendi kendine masaj yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir. Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur. Öncelikle, göğsünüzün alt kısmına Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz koyup dışa doğru çekin. Bu hareketi birkaç kere tekrar edin.
Bu hareketi bir iki kez yapın Sol elinizle sağ koltuk altı ve omuz boyun hizasına şekilde ki gibi yukarı aşağı doğru avuç içiyle masaj yapın. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bacak kaslarınızı şekildeki gibi ker iki parmak uçlarıyla ovcalarınız. Sağ ve sol ellerinizi hayalarınızın dış dkısmınsan baldır içlerinden yukarı ve sonra dışa doğru ovarak çekin. Kabul Et x.
Kendi kendinize masaj yaparak stresi azaltabilir ve biraz da olsun rahatlayabilirsiniz.
Milli Takımlar Masörümüz Barış Bahadır'ın hazırlamış olduğu bu eğitici video ile kendimizi ayak masajı nasıl yaparız Öğreniyoruz!!! siz herkese yaparsınız ama kimse size yapmaz. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları. sevgilinizi ararsınız işte o zamanlar. kendi kendine masaj yapmak çok üzücüdür. Merhaba arkadaşlar; Bu videomda size, baş ağrısı nasıl geçer, boyun ağrısı için neler yapabiliriz, boyun masajı nasıl yapılır gibi soruların. yapanlar da anlamaz masajdan. Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir.Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz. Spor yapanlar iyi bilir ki mekik çekmek iyi bir sindirim sistemi için önemli bir egzersiz. Bundan yola çıkarak karın bölgesine uygulanan masajın sindirim sistemine ve kabızlık sorunlarına iyi geldiği biliniyor. Ellerinizle kendi boğazınızdan tutar gibi yapıp, bir sağ bir de sol elinizle boyun derinizi yukarı çekin. Özellikle evde sıkça vakit geçirdiğimiz bu günlerde bazı masaj tekniklerini öğrenmek çok işinize yarayabilir. İpucu: Ağrılı yerlerin üzerine gitmeyin Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Değerli HTHayat okurları, HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Kategori: Sağlıklı Yaşam. Login to your account below. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz. Bunu sağ elle sol koltuk altınada uygulayın Göğüs altınızıa ellerinizi koyun ve dışa doğru sıvazlayarak çekn. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir. Sıraya dikkat ederek uygulamaya çalışın. Minimalist Yaşam Tarzı 19 Aralık Listelist'e üye ol. Sağlıklı Yaşam. Forgotten Password? Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Ayak bileğinizi yanlardan dairesel bir şekinde parmak uçlarıyla ovunuz. Sağ elle sol koltuk altı, sol elle de sağ koltuk altından omuz hizasına kadar boynunuza doğru ileri-geri ovun. Evde Diş Macunu Nasıl Yapılır? İşte kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri ve faydaları. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Masaj yaptıracak imkanınız olmayabilir ama birkaç dakika kendi kendinize masaj yaparak stresinizi azaltabilirsiniz. Topluluk Önünde Konuşma Korkusu Nedir? Biraz gevşemeye ihtiyacınız varmış gibi mi hissediyorsunuz? Tek ihtiyacınız olan en sevdiğiniz masaj yağı ve biraz teknik bilgisi. Kendi kendine masaj tekniğinin püf noktaları Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Tüm sonuçları görüntüle.
